女性向けの自宅でできるトレーニング情報です
先日妻が足をパタパタさせる運動をしていて「何してるの？」と聞いたところ「足パカ運動っていって今はやってるんだよ～！」とのこと
最初は妻のまわりで流行ってるやつなんだろうなぁと思ってたんですけどネットで調べてみたら何年か前からけっこう流行っている様子。
痩せる痩せる！といっているのでいろいろ調査してみました
足パカ体操とは
その名の通り足を開いて閉じて、とパカパカさせるだけの体操です
自宅で、好きなときに簡単にできて部分痩せ、と女性にとっては理想的な運動です
そのやり方は
ベッドや床に横になって両足を垂直にあげて、開脚、閉じる、を繰り返します
1:足をあげて
2:６０度～９０度ぐらいの無理のない範囲に開いて、閉じます
これを1セット30回で2～3セット、もしくは疲れるまでやります
とても参考になる動画があったので貼ります
[youtube id=BrhqFOr40YQ]
この動画の後半でやっているように足を上下に動かす縦足パカもあります
[youtube id=cDk3hj2K3po]
私もちょっとやってみましたが縦の足パカはかなりキツいですね
さらに上級者になると足にアンクル（おもり）を付けたりゴムチューブをつかって抵抗をつけたりするようです
効果
１ 太ももが細く
２ お腹の脂肪が減る
３ むくみの解消
とかなり女性に需要が高い効果ですね
根本的に痩せた、体重が落ちた、という報告が多いのも人気の理由だと思います
まとめ
手軽にできる部分痩せの運動として人気なようです。足の上げ下げ具合で強度を調整できるところも幅広い人に有効でイイ
テレビとかスマホをみながらでもできますから優秀なエクササイズです
私もジムに行けなくて家族とテレビみてるような日はやってみようと思います
インターネットでは足パカ３０日チャレンジとして１か月でどれだけ痩せた～というような報告もあるようですそうやって一か月の成果を意識したり周りの人と競い合ってやるのも盛り上がってよいなぁと思いました
あとは動画を検索していて女性向けダイエット動画のレベルの高さに驚きました。男性のトレーニングはどうしてもマッチョな人によるマシンや道具の使い方といった視点になってしまうのですけども、女性の動画は何も使わないで出来ること、初心者でもできるようにわかりやすく伝えること、に特化し洗練されているなぁとしみじみ思いました
以上足パカトレーニングでした
読んでいただいてありがとうございました
