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短時間で高強度 HIITタバタトレーニング

トレーニング記事です

話題のHIIT、タバタトレーニングを試してみました

筋トレと相性の悪い有酸素運動をどう組み込もうかと日々試行錯誤しているのですが、短時間で効果が大きいというHIIT(high intensify interval training ) タバタトレーニングが合うのではないかといろいろ調べてみました

日本で生まれたトレーニング法!

立命館大学の田畑教授という人が考えたトレーニング法でスケート金メダリストの清水選手等が取り組んでいたようです。当時日本ではあまり浸透しませんでしたが外国で効果があるトレーニングとして人気がでて、現在日本でも評価が見直され逆輸入されているようです

特徴はとにかく短時間集中

20秒の全力運動、10秒の休憩を8セット繰り返し合計4分間で終わる短期集中のトレーニングです

タバタトレーニングだけで痩せた、腹筋がバキバキになった、というような動画や外国の記事もたくさんあります

内容は自由

20秒間のトレーニングはシャトルランでもジャンプでもボクシングでもどのようなものでもかまいません。より負担がかかるようにバーピー等全身運動系が好まれるようです。かなり多様なトレーニングがあるようなので興味がある方はyoutube等を見てみてると良いと思います

テンションをあげるのが重要

外国の動画にはいかにもテンションが上がりそうなカッコイイ動画が多いです。ガタイのいい男が全力でトレーニングをしている様子はタバタトレーニングをしない人が見てもテンションがあがって体を鍛えたくなります

その他時間を計測するBGM用の動画もたくさんでていて、この辺りが人気です。スマホやPCでこういうのを流しながらやるといますぐ取り組めますね

ビリーズブートキャンプもそうですけど音楽をガンガンにかけて動画で頑張っている人と一緒にトレーニングするというのは厳しいトレーニングを乗り切る秘訣だと思います

実際にやってみよう

種目選び

いろいろ試してみた結果「縄跳び」におちつきました!

理由としては

  1. 簡単で楽しい
  2. 高負荷
  3. 上半身の筋トレに影響しない

の三点です

 

最初はバーピーやシャドーボクシングのような物をやっていたのですが激しく動くので筋肉痛になっちゃうんですよね。私にとってのHIITは筋トレが休みの日に行うものなのでトレーニングに影響を与えない物が良いと思いました。結果、全身、とくに足を使う物が良いなと思い最終的に縄跳びに落ち着きました

道具探し

早速縄跳びを入手すべく通販でいろいろチェック。かなり高速回転をさせるので回しやすそうでグリップもしっかりしてるものを購入しました

ちなみにこちらの商品です

2000円もするんですけど長く使いそうなので丈夫そうなのにしました

アマゾンなので翌日には到着

パッケージもカッコイ~!


いかにもトレーニングな感じで嬉しいです

ケーブルが長めで自分に合わせて調整する感じなのでカット

中に芯があってその外側にビニールがあるんですね~

握り手はこんな感じ

縄跳びの調整を終えていざ四分間縄跳び!

感想

4分間のトレーニングをおえて、、、

超ハードでした!!

近所の公園でやったのですけど家まで帰ってくるのが一苦労ぐらいしばらくハァハァしていました

縄跳びは普通とび、二重とび、の二つだけで十分に負荷をかけることができるのでHIITの選択として良さそうです。後ろ方向に飛び石をするので家や車の前でやるときはそこを注意してください

youtubeのHIITの縄跳び動画はこちらがオススメ

まとめ

短時間で高度な負荷をかけることができるという前評判通りの良トレーニングでした

様々な用途が考えられますが私の場合には筋トレをしない日の有酸素運動や短時間でのダイエットなどに良さそうだなと思いました

以上HIIT タバタトレーニングについてでした

読んでいただいてありがとうございました

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