今回はプロテインの次にオススメしたいサプリ、BCAAです！
一行で解説！
「運動中に飲むスポーツドリンク的な存在で筋肉の分解を抑制します！」
BCAAって初めて聞いたんだけど？
BCAAという名前は聞きなれないかもしれませんが、アミノ酸が入っているスポーツドリンクという形でコンビニや薬局でたくさん売っています。もうだいぶ普及している存在なんです。スポーツドリンクでアクエリとかポカリよりランク上のやつはだいたいそういう物でBCAAのドリンクです
どこかで見たことないでしょうか？ヴァームとか有名なスポーツドリンクはだいたいアミノ酸が入っていて、それでそれが製品の有効な特徴であると謳っています。運動中にアミノ酸を摂取することはもう普及していて一般的なドリンクだと言えると思います。上の製品は一本当たり100円ですが成分によってピンキリで高いのは本当に高いです。
BCAAとは何なのか
Branched Chain Amino Acidsの略で必須アミノ酸のロイシン、バリン、イソロイシンのことです
筋肉を作るというとたんぱく質、プロテインばかりを考えてしまいますが
アミノ酸とたんぱく質はかなり近い存在で、アミノ酸が連結してたんぱく質、筋肉と成ります
筋肉や体の組織の精製に必須な栄養でその中で特に体内で合成できないものを必須アミノ酸と言い、その中で特に筋肉生成に有効なロイシン、バリン、イソロイシン三つをBCAAと呼んでいます
運動をすると筋肉が分解されてしまいBCAAも分解されてしまうのですがこれをあらかじめ摂取して血中のアミノ酸濃度をあげておくことで筋肉から分解される必須アミノ酸を抑制するという形でトレーニングに効果があります
ちょっとややこしくなってしまいましたがとりあえず筋肉を作る上でタンパク質と同じぐらい重要で併用して摂取したいサプリということになります
プロテインとの使い分け
BCAAの性質として筋肉の分解を防ぐ、疲労の軽減という効果が強いのでプロテインとは違って運動前にや運動中に飲むことになります
飲み方
- 運動20分前に飲む
- 運動中に飲む
- あとは栄養が枯渇している起床後に飲むというのもあるようですが前者二つでの利用が主だと思います
初めて使う方には一番オーソドックスな運動中の摂取をオススメしたいです
その他効果
私もBCAA使用当初は粉を溶かして持っていくのが面倒くさいなぁと思っていたのですが、ジムでトレーニング中に飲むドリンクがあると思った以上に良い気分転換になっているなと感じます
トレーニングをしていると次々とマシンをやりたくなってしまってインターバルを摂るのが下手で十分にパフォーマンスを発揮できないこともあったのですが、マシン毎にBCAAを摂ることで自分の中でのいい休憩タイムになり次のマシンへの気持ちを切り替えるキッカケになりました
手持ち無沙汰だとついつい次に向かってしまうというのはよくあることなのでそういった面でもドリンクを使うのは有効だと思います
筋トレ以外でもスポーツ、激しい運動時は必須のアイテムです
まとめ
サプリの中でも成分や効果がはっきりと検証され、摂取が推奨されている物です。プロテイン意外にも何かサプリを使いたいという方には是非BCAAの使用をオススメします
次の記事で製品の比較や紹介もしていますのでよかったら見てみてください
読んでいただいてありがとうございました
