おすすめサプリネタです
いまHMBって流行ってますよね。Amazonでも売ってますし、国内の筋トレサプリ紹介みたいなところではだいたい推してますね。（実店舗ではまず売っていないので購入は通販になりそうです
Facebookにもちょいちょい「30日これを飲むだけで痩せた！？」みたいな広告が入っていたり、胡散臭い広告も少なくないです
私も先日友人とたまたまダイエットの話になった時も一人が「HMBって飲んでる？痩せるしマジ良いよ」と言っていてビックリしました
→言うまでもなくHMBを飲んで痩せるということはありません
ではHMBとはいったい何なのでしょうか。「怪しいサプリなんじゃないの？」という疑問も解消すべくいろいろ解説をしていきたいと思います
HMBとは
必須アミノ酸の一つロイシンが代謝してなる3-ヒドロキシイソ吉草酸のことです。ヒトロキシ～は覚える必要はないのですが要は必須アミノ酸の一つですね
アミノ酸はたんぱく質と同様に体を構成する重要な栄養素で、必須アミノ酸とは体内で勝手に精製することができないので体外から摂らなければいけません
つまりHMBとは何らかの形で摂らなければいけない非常に重要な物で、吸収しやすいようにアミノ酸（ロイシン）から１ステップ変化してるものです
効果は
- 筋肉の分解を防ぎ
- 筋肉の合成を促すという
筋肉を増やしたいトレーニーには非常に嬉しい効果ですね
いつからあるサプリなのか
歴史はあまり長くなく、日本では2010年から販売が可能になったようです
必須なのに８年前までは買えなかったっておかしいじゃないか！と思う人もいるかもしれませんが、アミノ酸のロイシンから変化したものなので今までは食品やアミノ酸サプリで摂取していたというわけです
ロイシンから摂るよりも猛烈に効率が良いのでいまでは多くのトレーニー、アスリートが使用しています。ダルビッシュさんもトレーニング後に使っているとツイートで発信していましたね
リスクは？
もともと食品から摂っている物なので抵抗なく摂取できると思います
しいて言えば飲みすぎると摂取しないよりかえって悪くなるというデータも出ているようなので規定の量を摂るようにしましょう
摂取タイミング
トレーニング後 こちらが一番効果があります！狙いどころです
トレーニング前後に摂る派もいますが一日の中で分けて飲んだほうが良いということなので、その他のタイミングは各自の食事のタイミングと合わせて食後、トレーニング前と検討してみてください
単純に一日三食、食後に摂る、というわけではないので注意をしてください
製品の紹介
私が使っているマイプロテイン製品の紹介です
サイズは180錠ボトル一択です。だいたいセール時で2500円ちょいぐらいです
HMBは粉とタブレットの物があります。後述しますがHMBはトレーニング後の摂取が重要なので最初はとりあえずタブレットで始めるといいと思います
出してみるとこんな感じ
割と一錠がでかいです
直径2cmちょいある大き目のサイズで硬い錠剤なので割と大き目のサプリです。錠剤は嫌だという人は粉末の物を選びましょう
使用量
一回2錠ｘ3回を一日で使用します
1錠でHMB0.5gってのがちょっとややこしいですね。最初はたくさん飲ませたいマイプロテインの罠かと思ってました。一回2錠飲みましょう
タブレットの場合180÷6錠=30日で無くなってしまうので2か月分はまとめて買っておくと良いと思います
まとめ
効果が筋肉の分解防止、筋肥大促進とトレーニーには理想的な効果
筋肉増を目指す人にとってたんぱく質とアミノ酸は積極的に摂っていきたいので是非欲しいアイテムです
オススメ度☆☆☆☆☆
そして、、冒頭のHMBで痩せるについてですが
あくまでアミノ酸であって、筋肉の分解、合成を補助するものなので飲むだけで痩せるということはない！ということです。トレーニングの補助サプリメントとして使用しましょう
購入はこちら
粉末の物はどうなんだろう？と気になる人もいると思うので今度は粉末のHMBを買ってレビューしてみたいと思います
読んでいただいてありがとうございました
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